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Presentación de diapositivas de 10 hábitos alimenticios que pueden ayudar a prevenir la diabetes

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Pequeños cambios en su dieta que pueden marcar una gran diferencia

Mire cuánto pone en su plato

Cuando tienes hambre, es fácil dejarse llevar y apilar comida en tu plato. Desafortunadamente, el tamaño de los platos se está volviendo cada vez más grande en estos días, lo que significa que si llena su plato es posible que esté consumiendo demasiadas calorías. Engañete a ti mismo llenando un plato del tamaño de un postre en lugar de un plato de comida para tu comida principal.

Opta por carbohidratos complejos

Se ha demostrado que los carbohidratos complejos estabilizan el azúcar en la sangre, ya que tardan más en digerirse que los carbohidratos simples como el pan blanco y las papas. Intente cambiar las batatas fritas por sus papas fritas regulares para una manera fácil de incorporar carbohidratos más complejos en su dieta. Otras buenas opciones son los cereales integrales y los frijoles.

Carga de fibra

La fibra puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes al mejorar el control del azúcar en sangre. Una dieta rica en fibra también ayuda con la pérdida de peso y la salud en general. Aproveche estos beneficios disfrutando de muchas frutas, verduras, frijoles y cereales integrales.

Cambie el jugo por algo real

Tseng recomienda: "Coma una pieza de fruta en lugar de jugo". Aunque el jugo está hecho de frutas, la mayor parte de la fibra se queda en el proceso de extracción. Mientras que las vitaminas y minerales permanecen, el jugo es principalmente azúcar simple. Cambie su vaso de jugo de naranja matutino por uno real para aprovechar al máximo la fruta.

Limite el consumo de refrescos

Los refrescos no son más que calorías vacías y es fácil acumular las calorías de su día bebiéndolos a lo largo del día. Guarde sus calorías para alimentos ricos en nutrientes. Tseng sugiere: "Trate de tomar seltzer con un chorrito de lima si le apetece una bebida gaseosa". Si tiene que tomar una dosis de refresco, intente seguir la dieta o limitar las cosas reales a ocasiones especiales.

Elija grasas saludables

Use aceite de oliva o aceite de canola para cocinar en lugar de mantequilla o margarina y evite las grasas trans. También trate de incorporar alimentos que contengan grasas saludables en su dieta diaria como aguacate, nueces y pescado. Estas grasas saludables pueden mejorar su salud en general.

Deja el salero

Aunque la ingesta alta de sal está relacionada con mayor frecuencia con problemas cardíacos, limitar la ingesta de sal también puede ayudar a prevenir la diabetes. Llevar una dieta baja en sal es una medida inteligente para la salud en general. Trate de limitar la cantidad de sal que agrega a los alimentos mientras cocina y deje el hábito de agregar sal a sus alimentos en la mesa. Vigile su consumo de alimentos procesados ​​y enlatados, y si los compra, opte por las variedades bajas en sodio.

Limite las carnes rojas y evite las carnes procesadas

La carne roja está cargada de grasas saturadas, mientras que las carnes procesadas como el jamón deli y la mortadela contienen mucho sodio y químicos agregados. Las mejores opciones son las carnes magras como pollo, pavo y pescado.

Elija productos lácteos sin grasa

El consumo de productos lácteos es una parte importante de una buena dieta porque están cargados de proteínas y calcio, pero los lácteos enteros como la leche entera, el queso y el helado están cargados de grasas y calorías. Disfrute de los beneficios de los lácteos y deje a un lado las grasas no saludables y las calorías adicionales eligiendo leche descremada o al 1 por ciento, queso, yogur y helado bajos en grasa o sin grasa.

Haga de las galletas, pasteles y caramelos un regalo, no un hábito

Es fácil darse el gusto de los dulces, pero trate de mantenerlos al mínimo. Comer bocadillos regularmente con azúcares refinados y golosinas con alto contenido de grasa como rosquillas, galletas, pasteles y chocolate puede generar un exceso de calorías y, por lo tanto, kilos de más. No te niegues estos artículos, guárdalos para un regalo ocasional.


Comer para tener una mejor visión y ojos sanos

Durante generaciones, las madres han aconsejado a sus hijos que coman sus zanahorias por el bien de sus ojos. De hecho, las zanahorias contienen compuestos que son vitales para la visión. Pero hoy en día, las mamás y otras personas que desean comer para la salud ocular deben saber que comer para una mejor visión ya no se trata solo de zanahorias.

Los investigadores se han centrado en la evidencia de que ciertos hábitos alimenticios pueden ayudar a prevenir dos enfermedades oculares degenerativas comunes: la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), la causa más común de ceguera legal y discapacidad visual en los estadounidenses mayores, y las cataratas, una afección que afecta más de 24 millones de estadounidenses. Lo que come también puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre, lo cual es importante para reducir el riesgo de desarrollar retinopatía diabética, una complicación ocular común de la diabetes.

A continuación, se ofrece una mirada en profundidad a las estrategias nutricionales para la salud de los ojos, pero primero es útil comprender un poco más sobre estas enfermedades oculares comunes.


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Comidas pequeñas y frecuentes

Las comidas suelen desencadenar los síntomas de la ERGE. De hecho, los buffets de todo lo que pueda comer son casi siempre una receta para la acidez estomacal.

Un estómago muy lleno puede hacer que la válvula entre el estómago y el esófago (conocida como esfínter esofágico inferior o LES) se relaje, empujando los ácidos del estómago hacia el esófago.

Coma varias comidas pequeñas a lo largo del día en lugar del desayuno, el almuerzo y la cena estándar. (Sin embargo, no haga la última comida demasiado tarde: comer cerca de la hora de acostarse también puede desencadenar síntomas de ERGE).


5 hábitos saludables que previenen las enfermedades crónicas

Desde personas influyentes en las redes sociales hasta la tía abuela Bess, todos tienen opiniones sobre los mejores hábitos para un estilo de vida saludable. Pero ya sea que haya apostado por el vinagre de sidra de manzana o piense que las últimas modas para la salud son una exageración, las decisiones que tome pueden tener consecuencias para la salud a largo plazo.

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"Los hábitos de estilo de vida saludables pueden retrasar o incluso revertir el daño causado por el colesterol alto o el azúcar en sangre alto", dice el especialista en medicina del estilo de vida Mladen Golubic, MD, PhD. "Puede revertir la diabetes, la obesidad, la hipertensión, el colesterol alto y las enfermedades cardíacas".

Aquí, analiza el ruido para ayudarlo a elegir los mejores hábitos de estilo de vida para prevenir enfermedades crónicas.

Cómo el estilo de vida afecta su salud

Las principales causas de muerte en todo el mundo son las enfermedades crónicas, dice el Dr. Golubic. E incluyen a los sospechosos habituales:

  • Cáncer.
  • Enfermedad cardiovascular.
  • Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC).
  • Diabetes.
  • Carrera.

Pero puede prevenir muchas de estas afecciones crónicas abordando su causa principal: los hábitos diarios. Alrededor del 80% de las enfermedades crónicas son impulsadas por factores del estilo de vida como la dieta y el ejercicio, dice.

Cómo prevenir las enfermedades del estilo de vida

Para prevenir enfermedades crónicas, el Dr. Golubic recomienda ajustar sus hábitos en estas cinco áreas:

1. Dieta

Su consejo es sencillo: coma plantas enteras, sin refinar y mínimamente procesadas. Comer alimentos de origen vegetal ayuda a reducir la diabetes, las enfermedades cardíacas y el riesgo de cáncer.

Existe evidencia de que la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas. Esta dieta es rica en verduras, frutas, legumbres, pescado integral, aceite de oliva y frutos secos.

Otra evidencia sugiere que consumir una dieta completamente basada en plantas puede incluso revertir las condiciones crónicas relacionadas con la dieta, incluida la enfermedad cardíaca avanzada. Esta dieta elimina la carne, los lácteos y los huevos e incluye alimentos integrales como verduras, cereales integrales, legumbres y frutas. Es la dieta más compasiva y sostenible, dice el Dr. Golubic, y la que más recomienda.

Te sugiero que experimentes. No tienes que volverte completamente vegano mañana ", dice.

“Evite los alimentos vegetales refinados y procesados. Empiece por preparar una nueva comida a base de plantas a la semana ".

2. Actividad física

Moverse ayuda a todos los sistemas de su cuerpo. Los expertos recomiendan 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana.

Si eso parece abrumador, el Dr. Golubic recomienda comenzar con algo pequeño. “La mayoría de nosotros podemos caminar. Así que comience con una caminata de 10 minutos. Repita esto dos o tres veces al día, & # 8221, dice. & # 8220 Luego trate de caminar más rápido, tenga un minuto de caminata más intensa o suba un tramo de escaleras. Si caminar no es una opción, cualquier actividad física servirá. Simplemente muévase más y siéntese menos. & # 8221

3. Dormir

Intente dormir de siete a nueve horas cada noche. Pero si no puede evitar quemar el aceite de medianoche, intente:

  • Tenga una hora constante para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana.
  • Sea físicamente activo todos los días. (¿Sientes un tema?)
  • Limite el alcohol y la cafeína. 90 minutos antes de acostarse.
  • Mantenga su área para dormir fresca, oscura y cómoda.

4. Alivio del estrés

El estrés crónico no es amigo de su sistema inmunológico. Prueba la atención plena, la meditación y la gratitud para aliviar el estrés y mejorar tu salud física y mental.

"Tendemos a automedicarnos con alimentos, pero hay formas más saludables de aliviar nuestro estrés, preocupaciones e inquietudes", dice el Dr. Golubic.

Atención plena: La atención plena es el estado de estar más presente y consciente de lo que siente, siente y experimenta. Es una excelente manera de lidiar con el estrés y relajarse.

El Dr. Golubic sugiere dos formas de dominar la atención plena:

  • Practica a diario: La clave es programarlo. Encuentra un lugar tranquilo. Observe los movimientos de su cuerpo mientras respira: cómo se expande y contrae su vientre, o cómo fluye el aire hacia adentro y hacia afuera de sus fosas nasales. “La clave es observar, no intente cambiar la profundidad de la inhalación o la frecuencia de la respiración. Deje que su cuerpo haga lo que normalmente hace más de 20.000 veces al día ”, dice. Comience con cinco minutos por día y aumente hasta 20 minutos.
  • Presta atención al momento presente durante todo el día: Por ejemplo, cuando se cepille los dientes, hágalo como si fuera la primera vez. "Usar su mano no dominante puede ayudarlo a prestar mejor atención", dice el Dr. Golubic. “Incluso puedes practicar la atención plena mientras sacas la basura, lavas los platos o notas tu respiración mientras esperas que la luz se ponga verde. Cualquier actividad en la que recuerde prestar atención puede ser una práctica de atención plena ".

Meditación: Si es nuevo en la práctica, la respiración 4 & # 2154, o la respiración de caja, es un excelente lugar para comenzar. Así es como funciona:

  1. Siéntese derecho y relajado en un lugar cómodo y tranquilo.
  2. Exhale lentamente, teniendo cuidado de liberar todo el aire de sus pulmones.
  3. Respire por la nariz mientras cuenta lentamente hasta cuatro mentalmente. Sea consciente de cómo el aire llena sus pulmones y estómago.
  4. Aguante la respiración mientras cuenta hasta cuatro (o menos, para una cuenta que pueda contener cómodamente).
  5. Exhala y cuenta hasta cuatro.
  6. Aguante la respiración de nuevo mientras cuenta hasta cuatro.
  7. Repetir.

Haga esto durante cinco minutos tres veces a la semana, aumentando hasta 20 minutos al día.

Gratitud: Practicar la gratitud también es un buen antídoto para el estrés. En estudios, los trabajadores de la salud agotados que realizaron actos de gratitud, como recordar tres cosas buenas o escribir cartas de agradecimiento, informaron efectos positivos en su bienestar después de algunas semanas.

“A lo largo de nuestros días tendemos a notar más cosas que no van bien y prestamos poca atención a los momentos positivos”, dice el Dr. Golubic. "Es probable que nos sintamos mejor cuando, en medio de un día agitado, reconocemos y recordamos todos los dones que tenemos en la vida".

5. Conexión social

La conexión social, o amar a las personas, lo mantiene emocional y físicamente saludable. Incluso cuando el distanciamiento físico es la norma, las conexiones virtuales pueden ser transformadoras.

"Tenemos un gran acceso a la tecnología para ayudarnos a evitar el aislamiento social", dice el Dr. Golubic. “Casi todo el mundo tiene un teléfono celular, así que puedes estar en contacto con la gente y decirles lo que sientes por ellos. Incluso los correos electrónicos de trabajo firmados, "Espero que & # 8217 estés bien", o "mantente bien", marquen la diferencia ".

¿Por qué es tan difícil hacer cambios saludables en el estilo de vida?

Hay algunas razones por las que puede ser difícil controlar nuestros hábitos, que incluyen:

  • Falta de acceso a opciones saludables: Un viaje por la calle revela la verdad conveniente: opciones de comida rápida baratas y poco saludables dondequiera que mires. Esto puede dificultar la toma de buenas decisiones. “España tiene fruterías (tiendas que venden solo frutas y verduras) en todos los rincones. Están abiertos hasta altas horas de la noche. Imagínese si esas tiendas fueran más comunes que los lugares de comida frita ”, dice el Dr. Golubic.
  • Demasiados mensajes subliminales: “Los mensajes subliminales pueden sabotear los buenos hábitos de estilo de vida”, dice. “Por ejemplo, piense en anuncios que muestren a gente guapa comiendo alimentos poco saludables. O las imágenes de posturas de yoga con jóvenes en lugar de aquellos que más necesitan yoga: personas mayores con dos o cuatro enfermedades crónicas ".
  • Una cultura de gratificación instantánea: Puede llevar semanas o meses convertir algo en un hábito y, a veces, más tiempo para ver los beneficios de esos cambios. “Al implementar cambios saludables en el estilo de vida, debemos ser pacientes”, concluye el Dr. Golubic.

Cómo mantener hábitos de vida saludables a largo plazo

Para hacer que los hábitos saludables se mantengan, el Dr. Golubic le sugiere:

  • Da pequeños pasos: “Hacer evolución en lugar de revolución”, dice. “Elija metas alcanzables. Comience escuchando pistas de meditación durante cinco minutos tres veces a la semana y continúe agregando más días y minutos a medida que avanza ".
  • Establezca expectativas realistas: Evite ser demasiado crítico consigo mismo. Acepta el dicho: "progreso, no perfección".
  • Edúcate tu mismo: Aprenda la ciencia detrás de las opiniones. Busque el consejo de asociaciones médicas profesionales, como la Asociación Estadounidense del Corazón, la Sociedad Estadounidense del Cáncer, la Sociedad Médica de Oncología Clínica y el Colegio Estadounidense de Medicina del Estilo de Vida.
  • Piense en el panorama general: Aquellos que reflexionan sobre lo que es importante para ellos y cómo encajan en un todo más amplio obtienen mejores resultados. "Las opciones de alimentos son ejemplos espectaculares", dice el Dr. Golubic. “Se necesita una enorme cantidad de energía y producción de gases de efecto invernadero y uso de la tierra y el agua para producir una libra de carne en comparación con una libra de frijoles. Por lo tanto, nuestras elecciones de alimentos no solo afectan nuestra salud, sino también el bienestar de toda la vida en el planeta ".

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Cómo prevenir la diabetes

Adoptar hábitos saludables puede ser su boleto para prevenir la diabetes. Pruebe los consejos que se enumeran a continuación para reducir su riesgo:

1. Actividad física regular

Un estilo de vida sedentario en el que realiza poca o ninguna actividad física puede aumentar su riesgo de diabetes. Por otro lado, el ejercicio regular puede ayudar a aumentar su sensibilidad a la insulina. Elija una actividad de intensidad moderada a alta que disfrute y que pueda seguir a largo plazo.

2. Coma menos azúcar y carbohidratos refinados

Ya sabes que los carbohidratos refinados y el azúcar provocan aumento de peso. Pero aquí hay otra razón para eliminarlos de su dieta: comer demasiado de este tipo de alimentos puede ponerlo en una vía rápida hacia la diabetes.

Cuando reemplaza estos alimentos por otros que no aumentan su nivel de azúcar en la sangre, puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

3. Mantenga un peso saludable

¿Tener sobrepeso u obesidad automáticamente lo pone en el camino hacia la diabetes? No necesariamente. Pero muchas personas que desarrollan diabetes tipo 2 son obesas.

Además, los prediabéticos tienden a tener mucha grasa alrededor de la sección media y los órganos abdominales. Este exceso de grasa visceral puede promover la inflamación y la resistencia a la insulina. Ambas condiciones aumentan significativamente el riesgo de diabetes.

4. Deje de fumar

Fumar contribuye a una variedad de problemas de salud graves. ¿Pero sabías que también existe un vínculo entre fumar y la diabetes tipo 2? Esta es solo otra razón para dejar este hábito mortal.

5. Cuide el tamaño de sus porciones

¿Qué tiene que ver el tamaño de su plato con la diabetes? Resulta que mucho. Comer comidas abundantes de una sola vez puede hacer que sus niveles de azúcar en sangre se disparen, especialmente si es obeso.

Puede solucionar este problema y disminuir su riesgo simplemente practicando el control de las porciones. Un estudio encontró que los hombres prediabéticos redujeron su riesgo de diabetes hasta en un 46% cuando redujeron el tamaño de las porciones y tomaron otras decisiones nutricionales saludables.


Alimentos básicos saludables

Quinua. ¡Este grano integral es tan versátil! Puede comer quinua para el desayuno, el almuerzo o la cena, como plato principal o como acompañamiento. La quinua es increíblemente nutritiva: está cargada de fibra, proteínas, hierro y varios antioxidantes. Lo mejor de todo es que la quinua seguramente lo mantendrá lleno y satisfecho. Mira algunas recetas aquí.

Patatas dulces. Este alimento básico saludable es popular por una razón: ¡son tan deliciosos como nutritivos! Las batatas vienen naturalmente cargadas con vitamina C, vitaminas B, potasio y betacaroteno. También son conocidos por ayudar a reducir el estrés y aliviar la inflamación. Mira algunas recetas aquí.

Yogur griego natural. ¡Puedes usar el yogur griego de muchas maneras diferentes! Cubra con fruta fresca para un desayuno nutritivo o utilícela como sustituto de recetas más saludables, como salsas, aderezos y postres. El yogur griego es una gran fuente de proteínas y probióticos. Mira algunas recetas aquí.

Pasta 100% Integral. ¿Alguien puede vivir sin pasta? La pasta integral es rica en nutrientes y es una comida fácil y abundante. Los carbohidratos complejos que se encuentran en la pasta integral sirven como una gran fuente de energía y promueven la salud muscular. También se ha demostrado que los alimentos integrales reducen los riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Mira algunas recetas aquí.

Carnes magras. Ya sea pollo, ternera o pavo, las carnes magras son una excelente fuente de proteínas. Cuando se preparan de manera saludable (¡sin freír!) Y se combinan con otros alimentos ricos en nutrientes como verduras frescas, las carnes magras contribuyen a una excelente cena baja en grasas y calorías. Mira algunas recetas aquí.

Huevos. Al contener una increíble variedad de nutrientes, los huevos se han ganado el derecho a ser considerados uno de los alimentos más saludables del mundo. Comer huevos con regularidad aumentará sus niveles de HDL (colesterol bueno), lo que puede reducir el riesgo de diversas enfermedades. Recuerde que casi todos los nutrientes están contenidos en la yema, por lo que no es necesario que se limite a las claras de huevo. Mira algunas recetas aquí.

Palta. Rico en grasas saludables, fibra y potasio, el aguacate es un alimento saludable para el corazón que se puede utilizar para crear muchos platos diferentes. Los amantes del aguacate pueden disfrutar de muchos beneficios, como niveles más bajos de colesterol y triglicéridos. Mira algunas recetas aquí.

Aceite de coco. El aceite de coco es una excelente opción para cocinar. Rico en grasas saturadas naturales, el aceite de coco puede ayudar a aumentar el colesterol bueno mientras reduce el colesterol malo. Cocinar con aceite de coco con regularidad también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Mira algunas recetas aquí.

Arroz integral. El arroz integral, rico en fibra, promueve la pérdida de peso y ayuda a prevenir una amplia gama de enfermedades. Es una excelente base para una comida saludable y nutritiva. Mejor aún, el arroz integral es relativamente económico e increíblemente sencillo de hacer. Mira algunas recetas aquí.

Frijoles. Cargados de fibra y hierro, los frijoles son excelentes para la digestión y pueden ayudar a reducir el colesterol. Se ha demostrado que los frijoles ayudan a regular el azúcar en la sangre y también le brindan a su cuerpo una gran fuente de vitamina B. Mira algunas recetas aquí.

Espinacas. Conocido como un superalimento, comer esta hoja verde con regularidad proporcionará una multitud de beneficios nutricionales. La espinaca es baja en calorías y proporciona cantidades sustanciales de vitaminas y minerales. Incluso es excelente para la piel, ya que aumenta la producción de colágeno. Mira algunas recetas aquí.

Salmón. Este delicioso pescado definitivamente merece un lugar permanente en su refrigerador. Una dieta rica en salmón le dará a su cuerpo los ácidos grasos Omega-3 que necesita para promover una salud cardíaca óptima. También es una de las pocas fuentes dietéticas disponibles de vitamina D. Vea algunas recetas aquí.

Almendras. ¡Las almendras son excelentes para picar o para cubrir yogur y ensaladas! Las almendras promueven la salud del corazón con su contenido de grasas saludables. También están cargados de magnesio, que se ha demostrado que ayuda a prevenir ataques cardíacos y presión arterial alta. Mira algunas recetas aquí.

Frutas y verduras. Ya sea congelado o fresco, mantenga siempre su cocina equipada con sus frutas y verduras favoritas. Los beneficios para la salud de comer frutas y verduras son demasiado buenos para dejarlos pasar. Ambos le brindan un impulso de energía y reducen su riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes. Mira algunas recetas aquí.

Intente mantener su cocina equipada con estos alimentos para una salud nutricional óptima. Muchos de estos alimentos son versátiles y se pueden preparar de diferentes maneras para evitar que te aburras y busques comida chatarra.

¿Qué alimentos saludables siempre tienes a mano? ¡Siéntete libre de compartir en la sección de comentarios a continuación!


# 5: Consuma alimentos que aporten ácido elágico

El ácido elágico bien podría ser su mejor arma en la batalla contra los cánceres colorrectales, incluido el cáncer de colon. La evidencia científica indica que el ácido elágico puede Activar enzimas desintoxicantes en el hígado, lo que resulta en la eliminación de sustancias cancerígenas. en el suero. El ácido elágico también parece ser capaz de evitar que las sustancias cancerígenas se adhieran al ADN celular. Además, se ha demostrado que el ácido elágico estimula el sistema inmunológico, desencadena la apoptosis (es decir, la autodestrucción de las células cancerosas) y ataca los radicales libres que pueden causar cáncer de colon. La ellagitanina, que el cuerpo convierte en ácido elágico, es abundante en muchas frutas rojas y bayas, siendo las frambuesas una fuente dietética particularmente buena de este extraordinario compuesto que combate el cáncer de colon.


Presentación de diapositivas de 10 hábitos alimenticios que pueden ayudar a prevenir la diabetes: recetas

A estas alturas, muchos de nosotros hemos pasado a trabajar desde casa. Esta es una nueva experiencia para muchas personas y puede ser necesario realizar algunos ajustes para encontrar su ritmo de trabajo. Cuando trabaja desde casa, es fácil que se convierta en su peor enemigo. Personalmente, siento la necesidad de postergar el trabajo con el trabajo de la casa. He compilado una lista de estrategias para ayudarlo a encontrar su paso #WFH. 5 consejos para trabajar desde casa: 1. Elija & # 8230 Continuar leyendo & raquo

Me encanta aprender sobre trucos para la vida útil, y aquí hay uno simple que me ha ayudado a eliminar el estrés y vivir de manera más consciente en el trabajo. Es una pequeña estrategia llamada Pomodoro y ha cambiado la forma en que abordo mi interminable lista de tareas pendientes, por mi salud. Si pasa la mayor parte de su vida laboral en un escritorio y frente a una computadora, puede ser un desafío encontrar momentos para moverse más, estirarse o descansar la vista durante todo el & # 8230 Continuar leyendo & raquo

Quizás haya asistido a una reunión o reunión que tenía comida y bebidas disponibles, pero las opciones no eran las más nutritivas. La mayoría de las personas consumen una dieta rica en grasas saturadas y azúcar, pero baja en frutas, verduras y cereales integrales. Tener alimentos y bebidas más saludables en todos los eventos relacionados con la comida es posible y todos podemos promover la buena salud siendo intencionales sobre lo que servimos. Las ideas simples pueden ser de gran ayuda para promover una alimentación saludable en & # 8230 Continuar leyendo & raquo

¿Alguna vez te has encontrado luchando por mantenerte despierto o distraído durante la jornada laboral porque no pudiste dormir bien por la noche debido al estrés? ¿No cumplió con una fecha límite o cometió un error en un proyecto de trabajo debido a dolor crónico u otros síntomas que distrajeron o interrumpieron su trabajo? ¿Ha observado a compañeros de trabajo que hacen los movimientos en el lugar de trabajo pero no realmente "allí" debido a una enfermedad prolongada, crisis familiares o personales o algún otro tipo de & # 8230 Continuar leyendo & raquo

La fuerza laboral estadounidense pasa un tercio del día en su lugar de trabajo, a menudo sentada en un escritorio, lo que ha llevado a estilos de vida cada vez más sedentarios. Los estudios muestran que los estilos de vida sedentarios dan como resultado una mayor incidencia de obesidad y enfermedades cardíacas entre los estadounidenses. Estar sentado durante largos períodos de tiempo también se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, por lo que alternar entre sentarse, estar de pie y caminar con regularidad durante el día puede promover un estilo de vida más saludable. & # 8230 Continuar leyendo & raquo

¡Ya tenemos los resultados! El Desafío de vacaciones de 2018 fue el Desafío de vacaciones más grande y exitoso desde que comenzó en 2006. Hubo más de 39,000 personas que se unieron al Desafío de vacaciones de 2018, lo que representa un aumento del 36% en la participación desde 2017. Los 50 estados, los 100 condados de Carolina del Norte y participaron 27 países más. Haga clic en el mapa a continuación para ver una lista completa de la participación de todos los estados. Este año, más de 900 empleadores participaron en el Desafío de vacaciones. Este fue el primer año que & # 8230 Continuar leyendo & raquo

El Desafío navideño anual (y gratuito) Eat Smart, Move More, keep don & # 8217t gain consta de muchos recursos para los participantes, incluidas recetas navideñas saludables. ¡Y alguien tiene que PROBAR esas recetas para asegurarse de que sean realmente deliciosas y fáciles (y saludables)! Cada año llevamos a cabo una prueba de sabor para determinar qué recetas se incluirán en el Desafío navideño. Cada miembro del equipo elige una receta saludable, trae el plato al evento y todos probamos y calificamos cada plato. Solo & # 8230 Continuar leyendo & raquo

Felicitaciones, si está comprando una lonchera, se compromete a llevar su almuerzo. Bien por usted para prepararse los domingos, por la noche o temprano por la mañana, tomar y llevar, opciones saludables en porciones. Mantener su compromiso de tomar almuerzos saludables incluye elegir la lonchera adecuada. La próxima vez que decida darse un capricho con una nueva lonchera (o tal vez esta sea la primera), considere los siguientes consejos. Elija una lonchera que tenga: Un forro de plástico duro puede ser & # 8230 Continuar leyendo & raquo

Nos complace presentar a nuestra bloguera invitada, Doranna Anderson. Doranna es Consultora del Programa Integral de Control y Cáncer de la Rama de Control y Prevención del Cáncer de la División de Salud Pública de Carolina del Norte. Cuando leí una publicación reciente de la Prevent Cancer Foundation sobre cómo comenzaron un Día de ensaladas en su lugar de trabajo, pensé en lo bien que se podrían divertir los empleados compartiendo una comida juntos y disfrutando de la compañía de los demás durante un almuerzo saludable. Con todas las cosechas de verano por venir & # 8230 Continuar leyendo & raquo

Las nueces son un alimento básico en mi familia. Siempre había un cuenco de nueces en mi casa mientras crecía, especialmente durante las vacaciones. Podrías tomar un cascanueces real y dedicar tiempo a romper y limpiar para obtener el bocado perfecto. Fue una gran tradición, aunque requirió mucho tiempo. Lo hizo para comer con atención, ya que solo se podía comer tan rápido. Ahora que la investigación sigue acumulándose sobre la salubridad de las nueces, me dan ganas de traer de vuelta la nuez & # 8230 Continuar leyendo & raquo


Reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco es una prioridad para las personas con alto riesgo, como las personas con diabetes.

Un estudio reciente muestra que una caminata de tan solo 20 minutos, cada día durante un año, puede reducir drásticamente el riesgo de prediabéticos.

Investigaciones recientes realizadas en participantes con una afección prediabética conocida como intolerancia a la glucosa, o IGT, mostraron que aproximadamente 20 minutos diarios de caminata, todos los días durante un año, pueden reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas en al menos un 8%.

Los participantes fueron seleccionados de varios países del mundo y de diferentes regiones demográficas y geográficas.

Se sabe que la intolerancia a la glucosa afecta a casi 350 millones de personas en el mundo, y se espera que aumente a casi medio millón de personas en los próximos 15 años, debido al envejecimiento, las dietas deficientes y los hábitos de vida poco saludables.

Con este aumento vendrá un aumento significativo en la prevalencia de diabetes y enfermedades cardíacas, ya que "las personas con IGT tienen un riesgo mucho mayor de enfermedad cardiovascular", según un investigador principal, Thomas Yates de la Universidad de Leicester de Gran Bretaña.

Aunque este es un problema grave, hay pasos que puede tomar, literalmente, para ayudar a prevenir el desarrollo de diabetes y otros problemas de salud.

Se han realizado muchos estudios que relacionan la actividad física con los beneficios para la salud, pero este es un estudio innovador que ha demostrado la cantidad exacta de caminata que puede reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas u otras enfermedades cardiovasculares graves y la cantidad de muertes relacionadas con estas afecciones. .

Más de 9000 adultos de 40 países diferentes de todo el mundo participaron en el estudio. Se sabía que cada uno de los participantes tenía IGT, junto con un diagnóstico de enfermedad cardíaca o un factor que los colocaba en riesgo significativo.

Se utilizaron cambios en el estilo de vida para ayudar a los participantes a reducir la ingesta de grasas en la dieta y promover la pérdida de peso, así como la introducción de 150 minutos por semana de caminata. Se utilizaron podómetros para monitorear las conductas al caminar durante el transcurso del estudio de un año.

Los resultados se analizaron en función de muchos factores, incluido el IMC, si el participante fumaba o no, los medicamentos recetados utilizados y otras cosas para equilibrar los datos. Los resultados indicaron que las posibilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca podrían reducirse aproximadamente en un 10% por cada 2.000 pasos adicionales registrados por el podómetro.

Yates explica: "Estos hallazgos proporcionan la evidencia más sólida hasta ahora de la importancia de la actividad física en poblaciones de alto riesgo e informarán a los programas de prevención de la diabetes y las enfermedades cardiovasculares en todo el mundo".

Estos resultados confirman aún más estudios previos que mostraron cuánto impacto puede tener la actividad física simple pero regular en la reducción del riesgo de muchas enfermedades crónicas importantes.

La investigación adicional debe estar orientada a ayudar a educar a las personas sobre cómo elegir un estilo de vida saludable para vivir una vida más larga y saludable.


Pensamientos finales

El artículo anterior le dice que puede contraer diabetes por tener bajo peso. Los estudios muestran que alrededor del 12,5 por ciento de las personas con bajo peso padecen diabetes, pero las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de padecer diabetes en comparación con las personas con bajo peso. Diabetes causada cuando nuestro páncreas deja de secretar insulina para nuestro cuerpo.

¿Se puede contraer diabetes por bajo peso? No, posteriormente no depende de tu bajo peso. Depende de la dieta que esté tomando. Demasiados hábitos alimenticios pueden causar diabetes, o si una persona come alimentos poco saludables, como una porción de comida que tiene niveles altos de azúcar, puede causar diabetes.

Betania Martín

Bethany Martin es endocrinóloga en Ohio y lleva más de 6 a 10 años en esta práctica médica. Bethany trabaja en varios lugares y está especializada en Endocrinología y Diabetes. La Dra. Bethany Martin trata diversas afecciones como diabetes mellitus, hipertiroidismo, hipotiroidismo, terapia nutricional, enfermedades tiroideas benignas, terapia nutricional, con especialidades en endocrinología, diabetes, diabetes y metabolismo. Lea su biografía completa aquí



Comentarios:

  1. Maudal

    Dicho con confianza, mi opinión es evidente. No diré sobre este tema.

  2. Gobha

    ¿Así que lo que? algún tipo de tonterías ...

  3. Jaira

    Es una pena que no pueda hablar ahora, llego tarde a la reunión. Pero seré libre, definitivamente escribiré lo que pienso.

  4. Brazragore

    No es un mal sitio, especialmente quiero notar el diseño.

  5. Hamzah

    Considero, que cometes un error.



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